单手握住棍端，在体侧作正反方向的旋转抡棍，要求挥动时手腕转动灵活。

此式用于保护体侧并伺机发起攻击。

雪 花 飞 天

自斜把持棍式开始，手握棍端在体前作反8横字连续撩击，棍头劈至左侧头部时，左手接棍恢复成斜把持棍式。

此式可保护全身，能攻能守。

持棍包括握棍和举棍两方面内容。握棍有单手正握，单手反握，单手叠握，双手单握，双手组合握法，根据手心朝向可分为阳握法、阴握法和侧握法；举棍有垂棍、架棍（扛棍）、夹棍、背棍、藏棍、双手举棍等。

持棍的要领是自然、放松、松握紧发、一触即发、随握随发、随发随收。放松包括握棍手、身体各个部分的关节、肌肉、神情及内心，做到从上到下，从外到内无一不松，泰然坦然。

握棍的部位一般为近链端或中部，以方便转棍和单手换棍，并使打击力度更大，握得太远对于初学者来说不易控棍。

双手单握就是双节棍手握住同一只棍，像握高尔夫球棒那样，很少有人用此握法。

双手组合握棍有正正握、正反握、反反握，配合各种双手举棍姿势。

垂棍为单手或双手握住一棍，另一棍自然下垂。单手垂棍可阳握、阴握和侧握。

架棍也叫扛棍，即手持一棍，另一棍上架于大臂、肩上或背上，可以是同侧肩臂，也可以是异侧肩臂，还可以是异侧小臂。

夹棍为一手握棍，另一棍夹于腋下，一般为同侧，异侧亦可。

李小龙曾说过，不管你学习任何武功，如果它不能将速击倒对手，就没有任何实战价值，特别是对于一些体格好、意志又坚强的西方格斗者，用拳在瞬间入里透内地痛击他们远比击倒他们更具威胁力。毫无疑问，在格斗中击败或击倒对手的时间愈短，则自身的安全性就越高，这就意味着你的技术必须精简、直接，亦即讲求效率，而“寸劲拳”则又正好符合这一原则。李小龙宗师就这样从实战出发，并在咏春拳的基础上，创造出了独具特色的，以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体的，至简、至灵、至威、至猛的截拳道之寸劲拳训练法。也可以这样说，李小龙的寸劲拳已大大不同于传统咏春拳中的寸拳，因为他的寸劲拳不仅保存了咏春寸拳的优点，更大胆地将中国武术中一些内家拳法的诀要融入基中。所以，李小龙的寸劲拳可以代表整个武术，而咏春寸拳则只可代表咏春。正因为李小龙宗师进行了大师进行了大量独特的改进、创新与升华，才使之脱胎于传统而不同于传统，也由此使寸劲拳更易实际应用、更修习与更具强之摧毁之力。

如下图所示，可用侧踢向对手的膝部或者胫部攻击，以侧踢攻击踝关节。以侧踢攻击大腿部，如果出腿准确，向前腿踢击是相当安全的。

身体的上部是难以攻击的，因为这一区域比较好防守，通常也守护得比较严密。要想攻击一位熟练的技击手的咽喉几乎是不可能的，因为他的手总是守护着那里，而且他的下颏也总是向肩头压着的，很少能有空当。然而指戳有时却能剌及喉部。

肋部是容易遭受攻击的脆弱部位，特别是当手抬得较高时，肘、肋之间的距离分开得过大，这样任何的突然袭击，都会使肋部受到损伤。

对付一个具有良好判断距离能力的拳击手，而又难以从正面实施攻击时，突破防线或缩短距离的战术是一边后退几步，步幅要不断减小或让对手先行动。因为他在向你扑打时，必然要缩短距离。

如果是对付一个具有良好距离感与判断能力的防御性拳手，则应一边连前出几步，而且第一步应平稳、省力。聪明的行动是前出一、两步后就退回，以引诱对手追逼。如果他追出，让他追一、两步好了。在他提步向前迈动的一刹那，你出奇不意地猛然前出，截断其路。向前虚晃一步，能增加攻击的速度，而且往往可以创造战机，因为对手要被迫应战。在战略上，可采取后退的作法，以对付那些不想进行贴近对打而远站得难以触及的对手。如下图一所示，李小龙保持在较远的距离上，警觉地等待对手采取行动。恰在对手开始攻击之时，李小龙便迅速反击，见下图二，冲过去用腿猛然抵住对手的前腿，以防他做高位勾踢，如下图三、四。

在截拳道中，几乎没有任何直接的进攻，实际上，所有进攻动作都是间接性的，都是在假动作之后发生，或者以反攻方式进行的。一次完美的进攻，是战略、速度、时机、欺骗性和敏锐而准确判断的有机结合。一个优秀的拳手，要在日常训练中力求掌握这些要素。

进攻，应该按照自己的意志向在运动中或静止的对手发起攻击。例如，当对手在你打算发起进攻而又抽回手臂时，你发出攻击就会成功。也就是说，进攻要避实就虚。当时手正向相反方向移动，而又必须掉头来或根本改变方向时，你便能从容地取胜。简单的进攻，不是对所有对手都能奏效的。必须学会交替进攻和防守。只有这样才能迷惑对手，和有助于对付各种类型的拳手。

必须研究自己的对手，避其所长，攻其所短。如果对手擅长躲闪，那么你应在攻击前就采用紧逼、假动作或欺骗来搅乱他躲闪的步法与动作节奏。

拳手有时过多地把重量或“身体”用到他的猛击上去，结果变成了推拳，缺乏强大的爆发力。为使击拳有力，出拳时手臂和肩关节应始终放松。拳仅仅是在击中前的一瞬间攥紧，而且绝不能依靠挥动手臂去打击。有些拳手虽然预备姿势不错，但进攻时就把自己的空当暴露给对方了，这种坏习惯，是随着不正确的训练姿势而形成的，当用重沙袋练习时，应当始终保持良好的竞技状态。还有些拳手用慢动作来练习拳术。然而他们却宣称，当必要时，他们可以快速、有效地避开任何攻击，而不需要经过什么速度训练。

李小龙一惯强调：要想提高速度，必须练习快速运动。

外侧高位格挡法比内侧高位格挡法更具有突然的打击力，是一种防御性更强的动作。这种格挡法是用来防御对身体另一侧发来的攻击，所以手必须交叉，如图所示。而反击丝毫没有降低速度，因为，几乎在格挡的同时，前手仍然可以发出攻击。在运用防守的手（或后手）进行格挡时，前手更接近对手，可以随意地猛力攻击。阻挡外侧和内侧高位攻击的传统招式，只是两手的作用相反。这样就往往要用右手代替左手进行拦截，而左手或力量较弱的手则要用来进行攻击。

外侧低位格挡法，几乎与内侧低位格挡法相同，只是前者的手由身体的一侧转到另一侧，而防护的手要用来保护身体的这一侧，以抗击可能向低位发来的攻击，如图所示。因此，外侧低位格挡要比内侧低位格挡有更大的动作弧度，就象内侧低位格挡一样，其目的在于使来拳向下偏斜。

外 侧 高 位 格 挡

外侧低位格挡法，几乎与内侧低位格挡法相同，只是前者的手由身体的一侧转到另一侧，而防护的手要用来保护身体的这一侧，以抗击可能向低位发来的攻击，如图所示。因此，外侧低位格挡要比内侧低位格挡有更大的动作弧度，就象内侧低位格挡一样，其目的在于使来拳向下偏斜。

格挡，是一种易学易用的防卫战术。它是以手的开合，向外或向内的快速动作，来避开对手的直接打击。不过，它只是毫不费力地将对手打来的拳头轻轻拨开，使其偏离自己的身体而已。这种技法应该是肘部几乎不动，仅用手和前臂的动作来完成。它不象劈打或抽打动作的幅度那样大，这是因为手的任何过分的动作都会使自身暴露，从而遭到对手的攻击。换句话说，手的动作应该恰到好处，只要足以挡住和控制住对手的打击就可以了。在这种技术中，时机比力量更为重要，如果反应过早，对手就可能改变踢打的路线，或者给对手发起反击留下空当。因此要晚一些格挡，等到对手快要打到自己时再做动作。对动作迅疾或身高臂长的对手，在格挡时应向后退一步，而且格挡动作要和后退同时进行，不能先后退再格挡，也不能先格挡再后退。

内侧低位格挡，是用来对付来自腰部以下踢打的，以右脚在前的警戒式进行格挡。具体做法是顺时针方向向下做半圆运动，如下图所示。同时随着膝盖的微屈将身体重心移至前腿。几乎是同时，用右手反击。

传统技法中，封挡的手是向斜下方运动的，而另一只手向髋部收回，这种技法的缺点是反击速度慢。因为当一只手缩回时，另一只手必须先封住对方，然后再转移到打。这样就使动作分成了两步。而在截拳道中，两只手的动作是连成一气的。传统技法的另一缺点是自己的身体，尤其是身体的上部，不断地暴露给对方。在下图中，李小龙以警戒式站立，两眼盯着对手，当对手一开始发起攻击，李小龙便做出了反应，对手以右拳发起攻击，但是被李小龙用内侧低位格挡拦截住了，之后李小龙又由格挡转用“搂对手牵向自己，同时又向前移动身体，并向对手的面部打出一记右直拳。

截击，准确地说应该是一种战术，是防守与反击综合运用的一种战术，运用于对手开始发动进攻的一瞬间。这种截击战术可以是直接的，也可以是间接的。在对手向前逼近准备出拳或起脚时，在做假动作或处于复杂的复合进攻的运动前的瞬间，都可以采用截击战术。

对付姿势相反的对手（如右图）：对手企图抡左拳攻击，当李小龙察觉到对手正向后抽回手准备打击时，便迅速地反攻。在运用截击战术时，必须向前跨步或将身体向前倾，之所以这样做是为了避开对手打击的焦点。若不向前跨步，则未必能赶在对手发动攻击之前击中他。

勾踢在截拳道中是动作最敏捷、速度最快的踢法，主要用以进攻。由于它起腿迅速，不会暴露进攻意图。所以是一种极好的攻击和反击踢法。与侧踢相比，虽然它的力量稍差一些，但十分有效。踢击时应选择对手极易受攻击的部位。

　　对付快速攻击时（如下图所示），李小龙迅速地以后脚为轴转动，并将身体重心移至后腿，从对手进攻的路线上闪开，在这同时，他保持住了身体的平衡，接着他便向对手的脸上一记勾踢，从而阻止了对手的进攻。

对付一个保持中等距离，小心谨慎的对手，李小龙以右拳向其面部虚晃一下，当对手也以右拳打来时，李小龙边闪避边顺势捉住对手的右腕，然后向其小腹、裆部勾踢一脚（如下图所示）。

反勾踢在截拳道中是用得较少的，因为这些腿法缺乏力量。严格地说它们是用于对面部的高踢。采用这种腿法通常是作为一种出其不意的战术，特别是对付那些攻击时以前脚向前伸出的对手，采用前踢或勾踢往往是不行的，因为对手伸出的前脚会妨碍你踢击的路线，而扫踢却是容易成功的，原因是它可以避开阻挡的那只脚。做扫踢必须具备柔韧的腿。由警戒式开始前脚向前滑动大约７－８厘米，然后在踢击时迅速跟脚就必须以一个窄弧线从左向右（顺时针方向运动）扫踢，如下图所示。这种腿法是一擦而过的，并不能击倒对手。

旋踢，通常是作为反攻战术使用的。用这种腿法对付以直线进攻，而又没有冲到眼前的对手，是非常有效的。但是，如果用于对付一个处于防守或进行反击的对手，那将是非常危险的。因为对手总是在等待你做出动作而伺机报复。再说对于这种对手，运用旋踢也是容易受到攻击的，因为你出脚踢击之前，正好是转身以背对着对手的。做旋踢并非容易，因为必须旋转身体，而且在做动作的过程中，还要在一瞬间以背对着对手，在这时刻，是很容易错判对手的位置的。这种腿法并不象战术中使用的扫荡腿，却象是快速背踢，是截拳道仅有的能应用左腿的几种腿法之一。练习旋踢的最好器械，是一个重沙袋。以警戒式站在距沙袋一腿远的地方，精神集中于沙袋上所要踢击的那一点，以便身体在旋转时，仍能清楚地记着那一点，如下图。

扫踢在截拳道中是极少采用的。因为，对付右手在前的对手时，对手总是以右手保护面部的；其次，这一脚踢得很高，很容易被有经验的对手所利用；第二，这种腿法的力量不足以踢倒对手。对付右手在前而又只注意保护身体左侧的粗心大意的对手，运用扫踢就极易奏效了。有的人进攻时习惯性地将前脚高抬以阻挡对手的踢击，这时利用扫踢便可向他突然地发起攻击。

对付右手在前的对手，李小龙一开始就用扫踢。在这种情况下，李小龙的踢法很近似直踢，以便欺骗对手防御下方，这时李小龙便毫无阻挡地踢向目标。这种踢法的轨迹是由左向右做半圆形的运动。

勾踢是截拳道中用得最多的腿法之一，因为它的命中率很高。这种腿法比其它腿法具有更多的起脚机会，同时还可保证在中距离交战时的安全。它既可被迅速地运用，又可变化多样。例如它可以瞄准对手的头部、中盘及小腹。它并非十分有力，但它高而刁。虽然用力不大，但很容易击伤对手。比起侧踢来，它有一大优点，那就是在许多情况下，对手还未来得及防备就已经发出了攻击。勾踢，是一种比较保险的腿法，因为在踢完后能够很快地还原，与侧踢相比，勾踢是用于较近距离的攻击。做勾踢，前脚要由警戒式向前滑出7-8厘米，然后向前并步或快速跟进。当后脚刚要着地时，就应立刻发出侧踢，这种腿法应该是快速弹踢，而且身体要向后仰，如下图，不要前倾。

虽然手被认为是技击中最重要的，但在格斗中，脚也是具有活力的重要组成部分。例如，和一个优秀拳击手对垒，你若始终或经常运用两脚，那将会占优势。一个不懂得防御脚的攻击手，其大腿以下的部位就都容易遭受攻击。在技击中使用脚，就能避开对手的拳头，因为腿比手臂长。此外若对踢击的时机掌握得好，那要比击拳更为有力量。在截拳道中，对胫骨和膝关节发起侧面踢，可谓是首要的。因为这个目标距离你最近，并且暴露在外面，不易防守。此外，你若站在有把握的距离上踢击，则能一次攻击便使对手致残。李小龙习惯使用这种低位的侧踢发起突然袭击。他踢得非常地快，能在１秒钟连击数次。

在截拳道中，侧踢的威力最大，往往使对手采用阻挡措施也不能避免被踢中或受伤。这种攻击，可在中等距离上发起。若是从较远的地方冲过去，可利用冲击的惯性增加攻击力量。对付持相同姿势的对手，李小龙在中等距离之外一扬手，另一只手在下面防备反踢，然后向对手的肋侧踢去，将对手抛出。

侧步，是身体向左、右运动而不失平衡的一种步法，也是一种基本防御步法。此外，在缺乏戒备时，侧步还是寻找反击的机会。如下图１，用左手的戒备势做右侧步，敏捷地移动右脚，轻轻地向右前方迈出约２．５厘米（如下图２），当右脚前掌轻快落地时，左脚（即后面的脚）可以提供向前的推力。在落地的一刹那肩部向右摆，膝关节略屈，身体重心移向前脚。当迅速滑动左脚并以正确姿势恢复戒备势时，肩部便自动成水平状态（如下图3）。

向前疾步突进或猛冲是截拳道最快的动作，也是最难掌握的动作之一。因为这要靠身体良好的协调性，不然就很容易失去平衡。这一动作多用于侧踢进攻或踢腿反击的方式。向前疾步是一种向纵深位置的猛攻。由戒备势开始，前脚向前跨出约７５厘米，同快速前进的动作一样，身体保持直线与平衡，然后，为做出更快的反应，以前手作为动力向上猛扫。这可造成一个猛冲的势头，就象你用手拉着绳子时，有人突然把你拽过去一样，手的突然袭击，不但分散了对手的注意力，而且也打乱了对手的计划。

前 滑 步

前进时，不要用交叉步或跳步，而要用滑步。开始进，可能会感到动作笨拙，速度缓慢，但是只要每天坚持练习，就会提高速度，并变得得心应手。如右图（正视、侧视、背视），以警介式小心随即跟上，立即恢复姿势，重复这个过程。

注意右图中李小龙不断保持完全平衡和防御的状态。不要平足移动，而应以两脚的前掌高度敏感性地滑动。要像走绳索的人那样去移动。两膝要微屈且放松。前脚展平，但不得死死地钉在地上。在迅速运动或突然移动身体的时候，前脚要轻而自然地抬起４厘米左右。

前 滑 步

前进时，不要用交叉步或跳步，而要用滑步。开始进，可能会感到动作笨拙，速度缓慢，但是只要每天坚持练习，就会提高速度，并变得得心应手。如右图（正视、侧视、背视），以警介式小心随即跟上，立即恢复姿势，重复这个过程。

注意右图中李小龙不断保持完全平衡和防御的状态。不要平足移动，而应以两脚的前掌高度敏感性地滑动。要像走绳索的人那样去移动。两膝要微屈且放松。前脚展平，但不得死死地钉在地上。在迅速运动或突然移动身体的时候，前脚要轻而自然地抬起４厘米左右。

快速撤步或快速后退的步法，几乎同快速前进的动作一样，只是方向相反。前脚由警戒式向后移动，如图Ａ、Ｂ、Ｃ。前脚与快速前进时的动作一样，前脚先后撤，后脚随即后撤。如果在前脚尚未缩回时就先移动后脚，前脚就会站立不稳。与快速前进所不同的是，任何一只脚都不必先滑出７．５厘米。它仅仅是一个快速动作，但身体要成直线并保持平衡。如果仅移动一次，则两脚到位后，应立即恢复警戒式。

勾拳是一种很好的反击或补充打击手段，基本上用于近距离进攻，以对付想凑近的对手，当对手未能脱离打击范围时，也可用勾拳打击他。但是如果运用了某些战术之后再运用勾拳，则要象直拳和指戳一样迅速。例如，可在为取得距离和力量而作出不过分的佯攻之后采用勾拳打击。

勾拳的动作幅度不应过大，而应是十分易行、突然而自如的。勾拳中手臂的挥动是身体转动的结果。当身体转动带动转肩时，必须随之带动手臂迅速转动。如果运用得突然，前挥的手臂就会象离弦的箭般地向前出击。出拳的手不要在出拳之前收回或下垂，否则就会暴露反击的意图。抽回手是不必要的，如果能巧妙地运用步法，是能产生足够的力量的。将前脚跟抬起，以保证身体灵活地转动。身体重心应从出拳手的一侧移到相对的另一侧。如果采用前手勾拳，则必须跨步跟上以确保击中对手。

翻背拳是突发性最大的打法之一，因为它迅速、准确而且又神出鬼没，所以不易被对手察觉。这种打法由警戒式，或两手轻松地垂于两髋侧，若无其事时地发出。尤其是后一种情况，因处于非交战状态，因此可打对手一个措手不及。前手应在不泄露意图的情况下直接使用翻背拳，拳头应当自上而下地动作，翻背拳可以打击面部的任何部位，其中太阳穴是最理想的目标。如下图，从警戒式开始，做前手翻背拳（做一个垂直半圆形的运动），将身体重心前移，同时后手稍向下移，以防对手起脚或向头部及身体发出攻击，并张开后手准备格挡。

在截拳道中，前手直拳是一种极常用的打法，因为它短促、准确、迅速，是一种可靠的进攻武器。如果在出拳的一瞬间扭动一下髋部，这一击是十分有力的。出击的方向应该是鼻子的正前方，如右图所示。防卫的手应在头部附近，以防对手回击自己的头部。打出之拳应直接命中面部。

右直拳应直接由警戒式发出，攻击之前，手不得暴露其进攻的意图，不要做额外的动作，如出拳前先将手回缩等。可做的唯一动作是在寻找空当和等待对方反击时做一些轻微的摆动。直击拳应保持拳头垂直，如上图所示。后手应取防守位置，随时准备阻截对方的攻击。出拳攻击时，侧肩前伸可将打击距离延长大约１０厘米，只要运用得当，出拳通畅，是绝不会减轻打击力量的。

一般截拳道的前直拳，比传统拳法的出拳可多打出７．６厘米或更多一些。在截拳道中，对于前短直拳，和前长直拳，是都要运用的。短拳用于近身格斗，长拳用于中距离格斗。在图中，李小龙将左手放在右臂上，以示用长拳能多打出多远。

戒备式要领

1、头：摆动和摇晃，以免受到攻击。
2、右肩：稍微抬起，下颏稍稍下降，保护下颏和面部右侧。
3、右手：主要用来发起攻击，以及保护脸和小腹。
4、右肘：用来防卫身体的中部及右侧。
5、右膝：微微内扣，防卫小腹区域。
6、右脚：处于２５度至３０度角的位置。踢击主要依靠右脚。
7、左手：防守主要依赖于左手，用来防护脸和小腹。
8、左前臂：用来防护身体的中部。
9、左肘：用于防守身体的左侧。
10、左脚：成４５至５０度，脚后跟抬起，象弹簧一样做准备。

在截拳道中，进攻和防守的最有效姿势是戒备势。这种半屈膝的姿势是格斗中最完美的姿势，因为它可使身体始终处于强有力的状态。无论进攻、反击或防御都不需要事先做任何调整动作。动作轻松自如，又能保持平衡，能使全身放松，同时又可在一瞬间很快做出反应。

　　介备势对于进攻和防守都极为有益，采用这种姿势能用碎步做快速移动；跨步接近对手时能保持身体平衡；能隐蔽和选择进攻时间。由于前面的手和脚最靠近目标，所以截拳道百分之八十的打击要靠前手、脚来完成。