快速撤步或快速后退的步法，几乎同快速前进的动作一样，只是方向相反。前脚由警戒式向后移动，如图Ａ、Ｂ、Ｃ。前脚与快速前进时的动作一样，前脚先后撤，后脚随即后撤。如果在前脚尚未缩回时就先移动后脚，前脚就会站立不稳。与快速前进所不同的是，任何一只脚都不必先滑出７．５厘米。它仅仅是一个快速动作，但身体要成直线并保持平衡。如果仅移动一次，则两脚到位后，应立即恢复警戒式。

　　快速移动和快速滑步只能用灵活的步法来完成。提高下肢灵活性的最好练习是跳绳，并做几分钟与假想对手的对打练习。训练时，必须不断地有意识使两脚“轻如羽毛”，这样到最后走起路来就会自然、轻快。运动时不要紧张，用两脚掌滑动，两膝稍稍弯曲，后脚跟抬起。快速、放松的步法，实际上是个平衡问题。

　　除了有什么战略目的之外，前进和后退的运动都应该用碎步或快速滑步来完成。而大跨步的动作，除了出拳之外，都应尽量避免采用。因为这种大跨步动作会约束你进攻或有效的防守。运动中交叉步是个坏习惯，因为它将使你失去身体平衡，并暴露出下腹部。